肩こりの原因と改善方法

肩こりの原因と改善方法

肩こりは、多くの人が悩む症状で、デスクワークやスマホの使用、ストレスなどが主な原因です。ここでは、肩こりの主な原因と効果的な改善方法を紹介します。

肩こりの主な原因

■ 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）

・長時間のデスクワークやスマホの使用で、首が前に出たり、肩が内側に巻き込むと筋肉に負担がかかる

■ 運動不足

・筋肉が硬くなり、血流が滞ることで肩こりが慢性化

■ 血行不良（冷え・ストレス）

・冷房の効いた部屋やストレスによる血流低下が影響

■ 眼精疲労

・長時間のパソコン・スマホ使用で目の筋肉が緊張し、肩こりにつながる

■ 噛みしめ癖・歯の食いしばり

・無意識の食いしばりで、首や肩の筋肉が緊張

肩こりの改善方法

■ 正しい姿勢を意識する

・耳・肩・骨盤が一直線になるように座る

・パソコンの画面を目の高さに合わせる

・スマホは顔の高さまで持ち上げる

■ ストレッチ・エクササイズを取り入れる

・首のストレッチ：背筋を伸ばして座り、ゆっくり左右に倒して15〜20秒キープ（×3セット）

・肩甲骨ほぐし：両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す（前後10回ずつ）

■ 入浴や温熱療法で血行を促進

・38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる

・蒸しタオルを肩に当てて筋肉をほぐす

■ 適度な運動をする

・ウォーキングやヨガなどで血流を改善

■ 目の疲れをとる

・ブルーライトカットメガネの使用や、1時間ごとの休憩を意識

・目を温めることで血流を促進

■ 歯の食いしばりを改善する

・日中の食いしばりに気づいたら、意識的に力を抜く

・ひどい場合はマウスピースを使用

日常のちょっとした習慣を変えるだけで、肩こりは改善できます