五十肩セルフケア

五十肩で腕が上がらない？壁押しエクササイズで肩甲骨から改善！

「服を着るのがつらい」「後ろに手が回らない」「痛みで夜中に目が覚める」
そんなお悩みの正体は、加齢と共に起こる五十肩（肩関節周囲炎）かもしれません。

五十肩の特徴は、肩の炎症＋動かさないことによる可動域の低下。特に肩甲骨が硬くなって動かないことで、腕が上がらなくなるケースが多いです。

そこでおすすめなのが、壁を使った「肩甲骨を寄せる壁押しエクササイズ」。両手を壁につき、肘を伸ばしたまま壁をグーッと押します。このとき、肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで。

この運動を1日3セット行うことで、肩甲骨周りの筋肉が活性化され、動きがスムーズに。
痛みの強い方は無理せず、気持ちいい範囲で行うことがポイントです。

五十肩は“安静にしすぎる”と悪化することも。
「動かしながら治す」がキーワードです！