膝が痛い時は股関節と足首がポイントです

膝の痛みが気になるあなたへ。意外と効果的な「足首・股関節ほぐし」

「歩くたびに膝がズキズキする」「階段の上り下りがつらい」そんな膝の痛みに悩んでいませんか？実は、膝が原因に見えても、足首や股関節の動きが悪いことが引き金になっていることが多いんです。

そこでおすすめなのが、「足首回し」と「股関節回し」。膝に直接負担をかけず、周囲の動きを良くすることで膝の痛みをやわらげるセルフケアです。

足首回しは、片足をもう一方の足に乗せて、くるくる回すだけ。股関節回しは仰向けに寝て、膝を立てて円を描くように動かします。痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。

毎日続けることで、膝にかかるストレスが軽減されて、歩くのが少しずつ楽になるはず。膝に違和感を感じたら、まずは“膝以外”を動かしてみてくださいね。