ランナー膝の原因と解決策

【走ると膝の外側が痛い…？】それ、「ランナー膝」かもしれません

「走ると膝の外側がズキズキ痛い」
「走り終わったあとに決まって同じ場所が痛む」
「歩くのは平気なのに、ランニングだけつらい…」

そんなお悩みはありませんか？
その症状、もしかすると**「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」**かもしれません。

■ ランナー膝ってどんなもの？

ランナー膝は、膝の外側にある「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」が大腿骨と擦れて炎症を起こす障害です。

腸脛靭帯は、骨盤の外側から膝下までを走る、長くて強い組織。
走る・階段を下りる・しゃがむなどの動作で、膝の外側に繰り返し負担がかかることで、摩擦が生じて痛みが出ます。

主にランニング・マラソン・サッカーなど、走る・曲げ伸ばしが多いスポーツでよく見られます。

■ 原因は「走りすぎ」だけじゃない

よく「走りすぎで腸脛靭帯が擦れている」と説明されますが、
高安柔整院ではさらに深く、「なぜそこに負担が集中するのか？」に注目します。

人の身体は、約200個の骨と600種類の筋肉が連動して動くシステムです。

ですが、走るフォームや日常の姿勢・柔軟性の偏りなどによって、
本来全身で分散されるべき負荷が、局所（＝膝の外側）に集中してしまうと、炎症や痛みが起きてしまうのです。

■ 高安のアプローチ：「連動性」を回復させる

膝の外側が痛いからといって、そこだけマッサージや電気を当てても、一時的な改善で終わってしまいます。

高安柔整院では、
✔ 股関節やお尻の筋肉がうまく使えているか？
✔ 体幹が安定しているか？
✔ 足首や足裏のバランスは？
といった“全身の連動”に注目し、**なぜ腸脛靭帯が頑張らないといけないのか？**を探ります。

そして、身体全体の使い方を整え、膝にかかる負担を根本から減らす施術を行います。

■ セルフケアのポイント

① お尻・太ももの外側をストレッチ

腸脛靭帯に直接ストレッチをかけるのは難しいため、
代わりに「大臀筋」「大腿筋膜張筋（TFL）」などを柔らかく保ちましょう。

② フォームを見直す

膝が内側に入る「ニーイン」や、片足着地でぐらつくフォームになっていないか？意識することが大切です。

③ 痛いときは無理せず休む

悪化させると長引くので、「まだいける」は禁物です。

■ まとめ

• ランナー膝は膝の外側に炎症が起こるスポーツ障害

• 原因は“連動の崩れ”による負担の集中

• 高安では、身体全体の連動を整え、再発しない身体へ導く治療を行っています

「長く走りたいけど、痛みが不安…」
「走るたびに同じ場所が痛くなる…」
そんな方は、我慢せずに一度ご相談ください。

全身のバランスを整え、“走れる身体”を取り戻すサポートをさせていただきます！